Dodam jeszcze, iż staram się.. trenować od poniedziałku do soboty, z tym że nie wszystkie grupy mięśni dzień po dniu, mam plan wg. którego pracuje nad różnymi grupami, trening trwa do około 1h. Jednakże nie trenuje tak regularnie jak to napisałem (czasem po prostu nie mam czasu) wiadomo.. czasem przerwa od ćwiczeń trwa 2-3 dni
...rób sobie przerwy pomiędzy seriami około 120s... ...według jednego planu nie ćwicz dłużej niż 6 tygodni, gdyż organizm szybko przyzwyczaja się do określonego wysiłku i dłuższy taki sam trening przynosiłby coraz mniejsze efekty... powodzenia... ...::::: J A R N I :::::...
CREA SHOT Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 10/10 Działanie : 7/10 Dodatkowe uwagi : Hmm. Próbkę zjadłem dziś, bo dopiero ją otrzymałem, około 30 minut przed treningiem. Smak mi się podobał tylko w porównaniu do innych stack'ów jakie jadłem, jest dobrze, chociaż trochę kwaśno. Rozpuściło się szybko i niemal doskonale. Miałem dziś dość żywy i ciężki [...]
Witam... O 17:00 wziąłem porcję WF. Przed spożyciem miałem 138/86. Po kilkunastu minutach czułem się jakbym miał eksplodować! Lekko drgały mi ręce i nie mogłem wysiedzieć. WF zaczął się wkręcać. Jeśli chodzi o motywację do treningu to myślałem, że na siłce gryfy połamię. :) Po około 25 minutach zaczęła mnie boleć głowa, zaczęło mi się robić gorąco [...]
[...] wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki troszke zaczynaja szlec (gibac) oczywiscie prucz bica trening robie 2 godzinny bo odkat pamietm takie dlugie robilem poczesci jest to zasluga armagedony na rece poniewasz zajmuje on wlasnie okolo 2h a robie go 2-4 razy do roku
Ano właśnie w latach 80 i jeszcze na początku 90 sekcje czegokolwiek trzymały poziom nie było ,, zawodników " którzy przychodzą na trening 2 razy w miesiącu i jeszcze domagają się pasów ... Tak jak piszesz sporty walki szybko zeszły na drugi plan na pierwszym było [...]
Robić aeroby po podbiegach? Planuję zrobić około 15 podbiegow tak jak ostatnio i po tym jeszcze z 20 min cardio takim luźnym tempem. Warto robić taki trening?
Pracuje zmianowo i w różne godziny chodzę ćwiczyć ale zawsze po treningu zjadam węgle i białko czyli mogę zaliczyć posiłek po treningowy jako z tabeli posiłek nr 3 , ale np dziś makrela zjem dopiero około 17 bo trening miałem o godzinie 10 to przed treningiem był tylko 1 posiłek z tabeli później posiłek nr 3 i niedługo będzie nr2 tylko i po 22 [...]
na kreatynę za wcześnie, za mała przerwa od ostatniego cyklu, robisz tyle przerwy ile trwał cykl, tribulon dla Ciebie zbędny, jesteś za młody i nic Ci to nie da, chyba że robiłeś badania i faktycznie masz spadek testosteronu w organizmie to możesz spróbować z tribulonem, z 1 zestawu został bym przy bcaa około treningowo (1g/10kg masy ciała) i l- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłkę jeszcze nie będę chodził, chciałbym się podciągać gdyż po moim bracie widzę jakie plecy to robi, ale nawet 1 raz się nie podciągnę, możliwe że przez wagę. Przez jeden rok moje ciało się strasznie zmieniło, pojawiło się to owłosienie w różnych miejsach, mutacja głosu, około 13 cm wzrostu mi też doszło, mam nadzieję, że jeszcze się ono [...]
lat mam 17 a staż treningowy? ogólnie trenuje hmm to bedzie około 1,5 roku ale to nie był regularny trening i pierwsze pół roku było cwieczenie bez głowy wiec nie mozna nawet tego zaliczyc do cwieczenia...! jesli chodzi o ten biceps to wczesniej miałem taką kolejność ale po uginaniu sztangą miałem juz tkai spompowany biceps ze juz 3 cwiczenia nie [...]
[...] tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen mniejszy ciezar. Juz woda sie napompowalem bo waga z 87 skoczyla do 89. Dojde do lutego do 105 kg okolo i wbije się w redukcje, która pociagne do wakacji. Jakies sugestie/ rady ?
ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]
Czytalem artykuł ale za bardzo taki trening mi nie pasuje. Nigdy nie jestem sam na siłwoni, przewaznie jest około 4-6 osób. i nie dało by rady tak biegac po siłce..
hmm nie wiem jaki mam procentowo bf. Tzn co mi radzicie, żebym np odstawił na jakiś czas trening masowy i zaczął sie rzeźbić czy coś takiego? Bede wyglądał objętościowo lepiej nawet jeśli automatycznie w ten sposób zrzucę parę kilo? Wiem że trzeba też pracować nad definicją mięśni ale co to to konkretnie oznacza? Wiadomo, że zależy mi na masie [...]
Tak jest taka możliwość, nawet 3 dni w tygodniu, odstęp pomiędzy podciąganiem, a resztą był by około 3 do 4 godzin. Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-12-17 21:08:33 W takim razie nie powinno być problemu. Zrób sobie swoje podciąganie na drążku a te kilka godzin później zrób właściwy trening nie powinno być problemu, a szkoda rezygnować z [...]